“MÁS PRESENTE”
En el mundo actual es fácil verse sobrepasado y agobiado por la velocidad a la que ocurren los cambios y la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos. Es natural sentir que los conocimientos y las habilidades que adquirimos, pronto se quedan obsoletos y cada vez somos más los que necesitamos encontrar “algo” que nos dé estabilidad, calma y claridad para poder hacer frente a ese ritmo trepidante. Quizás hayas oído hablar que mindfulness o la atención plena puede aportarnos esas cualidades de serenidad y lucidez, puede que incluso estés buscando introducirte de forma clara y sencilla en la práctica de la atención plena, o, si ya lo conoces y has obtenido beneficios de su práctica, te gustaría retomarla y ampliar tus destrezas. También puede que te estés preguntando cómo el mindfulness puede ayudarte a desarrollar capacidades que te sirvan en tu vida personal y profesional potenciando que actúes competentemente frente a todos esos retos. O estés echando de menos un método asequible y fiable para aprender a meditar y hacer yoga basado en evidencias científicas.
Si es así, te ofrecemos lo que buscabas, nuestro programa “Más presente”, está diseñado para que puedas desarrollar competencias para la vida, un conjunto de destrezas, conocimientos y valores orientados a una acción responsable, comprometida y eficaz.
El marco de referencia que hemos utilizado en el diseño del programa es:
A.- Las competencias “lifecomp” (Competencias para la vida del Consejo Europeo, 2018). Estas se desarrollan en tres ámbitos:
– Área personal: autorregulación; flexibilidad y bienestar
– Área social: empatía; comunicación y colaboración
– Área de aprender a aprender: crecimiento; pensamiento crítico y metacognición
B.- La conciencia plena o mindfulness y compasión para desarrollar una atención flexible, autoconocimiento y amabilidad.
C.- El Yoga, como disciplina milenaria para explorar la conexión del cuerpo con la mente.
D.- Los valores para orientarnos hacia una vida más ética, responsable y sostenible.
¿Qué puede aportarnos el programa “Más presente”?
– Saber (conocimientos científicos, técnicos sobre: el funcionamiento de nuestro cerebro/mente, las emociones, habilidades de comunicación y de relación, creatividad, y motivación).
– Saber hacer (habilidades prácticas, asequibles y aplicables: estrategias de autorregulación, motivación, prácticas de mindfulness, yoga).
– Saber ser (consciencia, autoconocimiento, responsabilidad, ética: explorar el sentido de la vida, los valores, la trascendencia).
Metodología
Es participativa, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación y yoga y estrategias de intercambio grupal. En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y yoga y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena. Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo personal que cada uno/a realice.
Contenido
– Observación y concentración – El cuerpo en atención plena
– Manejándonos en el laberinto emocional
– Amainando la tormenta de pensamientos
– Caminando con direccionalidad, sentido y consciencia (Actuando en consonancia con mis valores)
– Empatía: presencia y conexión
– Escucha empática y expresión honesta
– Comunicación no violenta
– Viviendo con un código ético
– Mente de crecimiento
– Creatividad y pensamiento divergente
– Y ahora, ¿qué? El resto de la vida
¿Quién lo imparte?
Mª del Carmen Verdejo Lucas, Psicóloga Especialista en Clínica, Máster en Psicología Clínica y de la Salud, Instructora de distintos programas de mindfulness: MBSR, Balance emocional (CBE) y Método de Eline Snel.
Pilar Posadas de Julián, Catedrática de Pedagogía, experta en mindfulness en contextos educativos, profesora de yoga y técnicas de relajación, autora de numerosos proyectos de innovación e investigación educativa y creadora del programa CRAFT (Consciencia, Relajación, Atención Plena, Felicidad y Transcendencia)
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