Mindfulness
MBSR.
Aquí y ahora.
El programa de reducción del estrés basado en mindfulness, tal y como lo impartimos en Granada desde hace 15 años. Nueve sesiones para cambiar tu relación con el estrés, con las emociones difíciles y con lo que no puedes controlar.
El programa de mindfulness más prestigioso del mundo
El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) se desarrolló en la Clínica del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, creado por Jon Kabat-Zinn. Lleva décadas empleándose en todo el mundo, no solo para reducir el estrés sino para estabilizar el estado de ánimo y mejorar problemas de salud física y mental.
No es meditación religiosa ni una técnica de relajación. Es un entrenamiento sistemático de la consciencia a través de la atención plena que combina prácticas de mindfulness, meditación y yoga con el trabajo sobre los propios patrones de pensamiento y emoción.
Es un programa formativo. No es un tratamiento y no se realiza diagnóstico.
Científicamente se ha comprobado que:
9 sesiones
en 8 semanas.
Cada sesión semanal dura 3 horas. Incluye una jornada intensiva de retiro de un día completo. Se necesita práctica diaria en casa de 45 minutos.
La conciencia plena
Primer contacto con la práctica de la atención plena y con el modo de estar presentes en lo que ocurre.
La percepción de la realidad
Cómo construimos nuestra percepción de la realidad y de qué manera influye en nuestro bienestar.
El poder de las emociones. Regulación emocional
Trabajamos el reconocimiento y la regulación de las emociones desde la atención plena.
La reacción de estrés
Identificamos cómo se activa la reacción de estrés en el cuerpo y en la mente.
El estrés y las estrategias de afrontamiento
Revisamos las estrategias habituales de afrontamiento del estrés y exploramos alternativas más conscientes.
La comunicación consciente
Practicamos una comunicación más consciente, presente y cuidadosa con los demás.
Día de práctica intensivo
Retiro en silencio, de 10:00 a 19:00. Común a las dos ediciones.
Gestión del tiempo
Aplicamos la atención plena a la gestión del tiempo y las prioridades cotidianas.
Plan de trabajo personal y despedida
Diseñamos un plan personal de práctica para mantener lo aprendido después del programa.
Sábado 24 de octubre de 2026, de 10:00 a 19:00. Una jornada completa de práctica en silencio que transforma la experiencia del programa. Muchos participantes lo describen como uno de los días más significativos de su vida.
Beneficios avalados
por la ciencia
Reducción del estrés
Cambias la relación con el estrés. No desaparece, pero ya no te domina de la misma manera.
Gestión emocional
Mayor capacidad para reconocer, nombrar y gestionar las emociones con ecuanimidad.
Calidad del sueño
Mejora de los trastornos del sueño gracias a la reducción del rumeo mental y la activación del sistema nervioso.
Salud física
Reduce agentes causantes de enfermedades graves: niveles de azúcar en sangre, colesterol e hipertensión.
Concentración
Favorece el rendimiento cognitivo, aumentando la concentración y reduciendo la fatiga.
Relaciones
Mejora las relaciones con los demás, haciéndolas más humanas, solidarias y compasivas.
Para cualquier persona
que quiera vivir mejor
Este programa está dirigido a todas las personas que quieran mejorar su estado actual y su bienestar y que deseen hacerlo aprendiendo o utilizando la meditación y el mindfulness.
Puede realizarlo cualquier persona dispuesta a dedicarse un mínimo de 45 minutos diarios a cuidar de sí misma.
Activa, participativa
y experiencial
La metodología es activa, participativa y experiencial. Cada sesión combina contenidos teóricos, práctica de mindfulness, meditación y yoga, y trabajo grupal. Se proporciona el material necesario: audios, libro, hojas de registro y guías de prácticas.
Los beneficios dependen del esfuerzo que cada persona dedique. Por eso damos tanta importancia a la práctica diaria y llevamos un seguimiento sistemático de la misma.
Todo el material,
siempre disponible.
Cada participante accede a un aula virtual privada con la presentación de cada sesión, los vídeos vistos en clase, los audios de práctica y material complementario: documentos, enlaces, artículos y bibliografía.
Formada donde
nació el MBSR
Mª Carmen Verdejo Lucas. Psicóloga Especialista en Psicología Clínica y de la Salud. Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad de Granada. Colegiada AO01754.
Formada en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó el programa.
Integra su formación clínica como psicóloga con la enseñanza del mindfulness, lo que le permite acompañar con precisión y sensibilidad las experiencias que emergen durante el programa.
Desde 2008, ha formado a cientos de personas en Granada y ha contribuido a la formación de otros instructores de mindfulness en Andalucía.
"El mindfulness no es una técnica de relajación. Es una manera de relacionarse con la vida que lo cambia todo."
— Carmen Verdejo
Presentación del programa. Ven a conocerlo antes de decidir, sin compromiso. Es además donde se aplica el descuento de matrícula.
Elige tu horario
🖥️ Las dos ediciones se pueden seguir presencialmente en Granada u online en directo. Se elige al inscribirse.
🎓 Financiable con bonificación FUNDAE para formación de empresa (gestionar con al menos 10 días de antelación al inicio).
🏢 Empresas: puede financiarse con bonificación de FUNDAE, siempre que se gestione con al menos 10 días de antelación al inicio.
Antes de la tercera: el 50 %.
A partir de la tercera sesión: sin devolución.
¿Tienes dudas?
Hablamos antes.
Puedes llamar a nuestro Centro y serás atendida individualmente y de forma gratuita para escuchar tu situación y valorar si el MBSR es el programa adecuado para ti en este momento.
Todo lo que necesitas
saber antes de apuntarte
¿Necesito experiencia previa en meditación?+
¿Cuánto tiempo necesito dedicar cada día?+
¿Puedo hacerlo si estoy en tratamiento psicológico?+
¿En qué se diferencia del yoga o de otras meditaciones?+
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión?+
¿El programa tiene respaldo médico?+
El cambio empieza
con una decisión.
Lleva más de 40 años ayudando a personas de todo el mundo. Solo tienes que dar el primer paso — nosotros haremos el resto.
