Talleres del Universo Will
Conectar · Comprender · Regular · Actuar · Consolidar
¿Quién es Will (Presencia)?
Will, la presencia, personifica a nuestro Centro. Will no es un maestro que sabe y nos enseña cómo vivir, ni un personaje que siempre está centrado, nunca se distrae, no se enfada, no se pone triste, no tiene miedo, ni se preocupa o se equivoca. Will también atraviesa por malos momentos, se dispersa, se deja llevar por sus pensamientos y emociones. Will, simplemente representa nuestra humanidad, la diferencia con otros seres humanos es que tiene la voluntad (en inglés will) de darse cuenta de cuándo se deja atrapar y llevar por las sensaciones, emociones, pensamientos, perdiendo la conexión con lo que está viviendo y, en ese momento, elige regresar de nuevo a esa experiencia para poder actuar sensatamente.
No representa el control absoluto ni persigue la perfección, sabe que la presencia es una habilidad compleja que requiere entrenarse y está dispuesto con firme determinación a estar aquí y ahora, para aprender a estar con la experiencia del momento, cuando sea agradable, disfrutando y agradeciéndolo y cuando sea desagradable, aceptando y acogiendo el malestar sin perder el rumbo. Will está continuamente aprovechando lo cotidiano para valorar que está vivo/a.
Descripción talleres Universo Will
Ofrecemos un conjunto de talleres inspirados en el programa CBE (Cultivo del Balance Emocional) del cual soy Instructora formada por los autores del programa, Alan Wallace y Paul Ekman. En este programa persigue entrenarnos para alcanzar la felicidad genuina y el bienestar, que son el resultado de equilibrarnos en cuatro dimensiones: el balance atencional, el conativo (voluntad), el cognitivo y el emocional.
También hemos tomado de referencia las LifeComp: El Marco Europeo de Competencias clave para el Desarrollo Personal que incluye competencias Personales (Autoconocimiento/ Flexibilidad/ Autorregulación), Sociales (Empatía/ Comunicación/ Colaboración) y de Aprender a aprender (Metacognición/ Pensamiento crítico/ Crecimiento) que utilicé para crear en colaboración con profesores de distintas facultades de la UGR un programa destinado al alumnado para trabajar dichas competencias útiles para el buen desempeño de las personas.
Me he inspirado en estas dos fuentes, realizando algunas adaptaciones para incorporar estrategias de la psicología que, por mi larga experiencia, sé que son asequibles y de gran utilidad para alcanzar una mayor comprensión sobre el funcionamiento de nuestra mente, cuerpo, cerebro y cómo regularnos para el cultivo de un equilibrio profundo de bienestar en distintos aspectos:
- Cuerpo
- Atención
- Voluntad y motivación
- Emociones
- Cognición
- Relaciones
- Trascendencia y valores
Queremos que estos talleres sean una experiencia de autoconocimiento, liberación emocional y crecimiento personal. No son una clase teórica ni una terapia de grupo sino un espacio seguro y vivencial para explorar conjuntamente formas de relacionarnos más conscientes, efectivas y satisfactorias con lo que nos acontece, con nosotros mismos y los demás.
Información práctica
Se realizarán distintos talleres durante todo el periodo de un curso escolar. Cada taller puede constar de una o varias sesiones. Los talleres son independientes y se pueden apuntar a uno o varios, según el interés que a cada persona le suscite.
Cada taller está compuesto de 1, 2 o 3 sesiones, dependiendo del taller, y cada sesión tendrá una duración de 2 horas y 30 minutos.
Presencial, online o mixto.
Experiencial, activa y participativa.
Cada sesión acabará con 30 minutos de meditación o mindfulness relacionada con la temática del taller. Se puede asistir a las meditaciones solamente, sin haber realizado el taller.
A toda persona, sin necesidad de conocimientos previos, que quiera mejorar y alcanzar un mayor equilibrio y bienestar.
Miércoles por la tarde de 18:00 a 20:30. Una sesión por semana. Entre un taller y el siguiente, 15 días. Las fechas concretas se anunciarán en redes y por correo.
12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Solo meditación: 10 €. Consulta descuentos.
Aviso importante: Para llevar a cabo el taller se requiere la participación mínima de 10 personas; si no se alcanza este número, se aplazará o suspenderá. Siempre se informará a los interesados e inscritos.
La Familia Astro
Índice de talleres
1 Descubrir la presencia
Gran parte de nuestro malestar aparece cuando nuestra atención queda atrapada en experiencias que ya han ocurrido o en acontecimientos que todavía no han sucedido, secuestrándonos del momento presente.
Recordar, anticipar y planificar son capacidades humanas extraordinariamente valiosas. El problema aparece cuando nuestra mente permanece constantemente fuera del momento que estamos viviendo. Al recordar, sintiendo culpa, nostalgia, resentimiento... O al anticipar el futuro, sintiendo angustia, preocupación, miedo, ansiedad…
La presencia nos ayuda a recuperar un espacio de elección.
Nos permite observar nuestros pensamientos y emociones con mayor perspectiva, reconocer lo que necesitamos y responder de una manera más consciente en lugar de reaccionar automáticamente.
Por eso, cultivar la presencia puede contribuir a: • mejorar la regulación emocional; • disminuir la reactividad y el estrés; • favorecer una mayor claridad mental; • mejorar la capacidad de concentración; • facilitar relaciones más conscientes y empáticas; • disfrutar más de las experiencias cotidianas; • aumentar la sensación de conexión con uno mismo, con los demás y con la vida.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →2 ¿Dónde está mi atención? Flexibilizar la atención
Actualmente, la manera de vivir se caracteriza por el funcionamiento automático y la inconsciencia y ello nos lleva a vivir permanentemente divididos entre lo que estamos experimentando o haciendo y lo que nuestra mente está pensando.
La atención plena o mindfulness no es solo estar "aquí y ahora", sino hacerlo con una actitud de apertura, aceptación y amabilidad. Conceptualmente es simple, pero no fácil, por eso requiere entrenamiento.
El propósito de este taller es alcanzar mayor flexibilidad de la atención, consistente en aprender a reconocer cuándo nos quedamos atrapados en emociones y pensamientos, sin tratar de eliminarlos, sino practicar el soltar y regresar una y otra vez a la experiencia real en la que estamos inmersos en ese momento. Esta atención plena nos ayuda a examinar quiénes somos, cuestionar nuestra manera de ver el mundo, el lugar que ocupamos en él y cómo queremos proceder.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →3 El lenguaje del cuerpo: sentir, comprender y regular
El cuerpo tiene su propio lenguaje, no es un mero receptor de lo que ocurre en la mente, el cerebro y el cuerpo están en una estrecha y continua comunicación: Por este motivo el abrirnos a lo que sentimos, aprender a escuchar este diálogo es esencial ya que influye en la manera en que percibimos la realidad, en cómo sentimos, pensamos y actuamos, lo que facilitará la autorregulación.
Tu cuerpo habla: aprende a escucharlo y a regularte
El propósito de este taller es aprender cómo utilizar las sensaciones corporales, la información de los sentidos, la respiración, la atención y el movimiento para gestionar las emociones y recuperar el equilibrio.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →4 Will, felicidad y disfrute de la vida
La vida incluye todo el abanico emocional: alegría y tristeza, placer y dolor, incertidumbre, pérdidas, logros, dificultades y momentos extraordinarios. La felicidad no consiste en sentirnos bien en todo momento y experimentar solo emociones positivas y deshacernos de todas las negativas, significa estar disponibles para vivir la vida tal como se presenta, sin exigir que cada instante sea diferente de lo que es.
Cuando estamos presentes se amplía nuestra capacidad de experimentar y disfrutar. Esa mirada abierta a todos los matices de la realidad, hace que podemos apreciar mejor aquello que ocurre, incluso las pequeñas experiencias cotidianas que fácilmente nos pasan desapercibidas: una conversación, una mirada amable, una comida sabrosa, un paseo, la respiración, un instante de calma, etc.
El propósito de este taller es explorar los pilares de la felicidad genuina, descubrir las trampas psicológicas que hacen que la felicidad sea tan esquiva, potenciar estrategias de felicidad que conducen a una transformación vital que permiten sentir la paz y el bienestar.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →5 Will, voluntad para simplificar tu vida
"Hacer muchas cosas a la vez no significa hacerlas mejor."
Cuando tienes la firme determinación de simplificar tu vida y las tareas fundamentales que desempeñas, puedes crear un espacio mental para la presencia, el pensamiento libre y la creatividad.
El mundo a nuestro alrededor nos cambia, la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos en el día a día, la sociedad en la que vivimos basada en el consumo desmedido, el estrés, las prisas, las ventajas competitivas, la complejidad de las relaciones cada vez más marcadas por las redes sociales, propicia el dejarse arrastrar y sucumbir a estos contextos.
Nuestro proceder diario está condicionado, no por decisiones conscientes y un propósito definido, sino por esta corriente de estímulos que utiliza señales visuales, auditivas, sensoriales, sin embargo no estamos condenados a ser víctimas del ambiente, al contrario, podemos decidir los cambios y diseñar el contexto físico y mental para facilitar el hacernos dueños de nuestro destino.
El propósito de este taller es proporcionar recursos para crear entornos en los que puedan florecer los comportamientos que nos permitan coger las riendas, ser autónomos responsables, vivir la vida con satisfacción y significado.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →6 Vivir con sentido (valores)
Los valores no son metas que alcanzamos. Son direcciones que elegimos para orientar nuestra manera de vivir, incluso cuando la vida se pone difícil.
Te ofrecemos un taller experiencial basado en ACT (Terapia de aceptación y compromiso) y mindfulness para descubrir qué te importa de verdad y aprender a dar pasos hacia ello, incluso cuando aparecen miedo, dudas, pensamientos intrusivos o dificultades.
El propósito de este taller es diferenciar entre valores, objetivos, normas e identificar algunos valores importantes en distintas parcelas de nuestra vida y comprender que tener emociones y pensamientos difíciles, no significa que tengamos que dejar de actuar en la dirección que nos marcan nuestros valores.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →7 Chispa. La energía
CHISPA: recuperar, cuidar y encender la energía que nos mueve.
¿Trabajas duro y a un ritmo descabellado?
¿Estás intentando revitalizar tu vida porque te sientes agotado/a la mayor parte del tiempo?
¿Has tomado distintas medidas para tener más energía y no te han dado el resultado que esperabas?
No toda fatiga se soluciona descansando ni toda falta de energía se soluciona haciendo más cosas.
Sabes que la energía no es únicamente algo que tenemos o no tenemos, hay conductas y contextos que pueden favorecer nuestra vitalidad, atención y capacidad de acción.
La "Chispa" que proponemos cultivar consiste en la combinación de vitalidad física, energía emocional, claridad mental, conexión y sentido que nos permite estar presentes y comprometidos con nuestra vida.
El propósito del taller es desarrollar una relación más consciente con la propia energía. No se pretende enseñar a las personas a estar permanentemente activadas, productivas o felices, con la chispa siempre encendida, sino aprender a cuidarla.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →8 Balance cognitivo. Los esquemas que nos condicionan
Nuestra mente necesita interpretar y dar explicación continuamente a todo lo que ocurre en el mundo exterior y en nuestro mundo interior. El problema no está en que interpretemos, el problema aparece cuando olvidamos que estamos interpretando y confundimos nuestros pensamientos con la realidad.
No podemos elegir todos los pensamientos que aparecen en nuestra mente, pero sí podemos aprender a reconocerlos, observarlos, cuestionarlos y decidir cómo relacionarnos con ellos.
El propósito de este taller es entrenarnos para aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos para vivir con mayor claridad, flexibilidad y bienestar.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →9 Equilibrio emocional
El equilibrio emocional no es un estado permanente, es una capacidad dinámica que puede entrenarse.
Las emociones forman parte de nuestra vida. Nos informan, nos protegen, nos impulsan y nos conectan con los demás. Pero, en determinados momentos, pueden desbordarnos y hacer que reaccionemos de una manera de la que después nos arrepintamos o nos demos cuenta de que esas reacciones no nos representan.
El equilibrio emocional no significa estar siempre tranquilos, positivos o felices. Estar equilibrados emocionalmente significa estar abiertos y receptivos a la rica diversidad de experiencias emocionales que podemos albergar, aprender a reconocer lo que sentimos, comprenderlo, ser amables y compasivos, regular nuestras respuestas y elegir cómo queremos actuar.
El propósito de este taller práctico y participativo es descubrir herramientas para desarrollar una relación más saludable con nuestras emociones y las de los demás para poder afrontar las situaciones difíciles con mayor conciencia y flexibilidad.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →10 Cuando el miedo se queda contigo
En Presentia entendemos la sombra como aquella parte de nuestra experiencia interna que rechazamos o con la que no queremos entrar en contacto. Así el miedo puede convertirse en sombra cuando dejamos de reconocerlo y comenzamos a organizar nuestra vida para no sentirlo.
A corto plazo, evitar puede producir alivio. Y precisamente por eso la evitación puede convertirse en una estrategia muy poderosa: aprendemos que escapar o evitar reduce momentáneamente el malestar. Pero ese alivio tiene un coste.
Cuando evitamos repetidamente aquello que tememos, perdemos oportunidades de comprobar que podemos afrontar la situación. El miedo puede mantenerse e incluso crecer, mientras nuestra vida se va haciendo cada vez más pequeña.
En este taller, a través de actividades grupales, nos acercaremos a la comprensión de cómo se gesta el miedo, se mantiene y puede limitarnos en la vida, para actuar frente a él de manera más sana y constructiva.
Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →11 La ira, una energía que nos moviliza
La gente suele decir que la ira es como el fuego de un volcán. Es caliente. Puede descontrolarse. Quema a cualquiera que se acerque demasiado.
Este fuego de la ira es una energía que brota del interior de nuestro cuerpo, nos moviliza y nos sirve para expresarnos, para marcar nuestros límites, reconocer y expresar lo que nos gusta y lo que no, identificar injusticias, las cosas que nos hieren y lo que preferimos en lugar de eso.
Si aprendemos a expresar la ira de manera adecuada y respetuosa, es muy probable que generemos conexión e intimidad con los demás y podamos restaurar el equilibrio y la armonía en la relación.
El propósito del taller es aprender a escuchar el mensaje que nos revela la ira, indagar en métodos para no avivar este fuego con pensamientos calientes, crear un espacio (corta fuegos) para poder elegir cómo responder y resolver la situación de manera flexible y creativa aceptando que algo sea distinto de lo que exactamente deseo.
Conoce a Fuego →Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →12 De la culpa al perdón
Un viaje para soltar lo que ya no necesitas cargar.
¿Hay alguien que nunca haya sentido el mordisco de la culpa? Esa sensación asfixiante que termina arruinándonos los buenos momentos de la vida. Ese peso aplastante de haber hecho algo mal. La amargura de haber hecho daño a alguien.
¿Te gustaría dejar de vivir atrapado en la culpa y el resentimiento para aprender a responsabilizarte, sin castigar, poder perdonar y seguir adelante?
El propósito de este taller es comprender la culpa, soltar la autocondena y cultivar el perdón y la autocompasión.
En la primera sesión: Comprender y soltar la culpa, exploraremos la culpa, su función, la distinguiremos de la vergüenza, indagaremos en los pensamientos que la alimentan y la diferencia entre reconocer un error y condenarnos como personas.
En la segunda sesión: El camino del perdón. Abordaremos el perdón como un proceso que no puede forzarse, que no equivale a reconciliarse y que no exige minimizar el daño sufrido.
Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →15 Giulia, el arte de amar
El amor es un vínculo que aprendemos a construir, cuidar y transformar, no es solamente algo que sentimos.
Nuestra manera de relacionarnos y amar no surge de la nada, está influenciada por nuestras experiencias de vinculación, los aprendizajes a lo largo de nuestra vida, nuestra historia afectiva, las necesidades satisfechas y las que no, los valores y los modelos de relación que nos han transmitido.
Este taller será un viaje para comprender cómo amamos, cómo establecemos vínculos afectivos y cómo podemos entrenar el querer de manera más consciente y sana.
El propósito de este taller es explorar conjuntamente cómo aprendimos a amar, qué hacemos cuando amamos, y qué relaciones de amor queremos construir.
Incluiremos prácticas de meditación y de mindfulness para entrenar el estar presentes y tener la oportunidad de elegir formas de responder más conscientes, desactivando viejos patrones de respuestas y reacciones aprendidas guardadas en nuestro inconsciente.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
16 Autoestima, el viaje hacia mí
Estamos en un momento agitado e incierto de la historia para desconocer quiénes somos o no confiar en nosotros mismos. Es importante crear en nosotros la estabilidad que no encontramos en el mundo, teniendo la experiencia y confianza de que podemos tener una vida plena, significativa y cumplir sus exigencias.
Os invitamos a recorrer este camino para establecer una relación interna basada en el reconocimiento del valor propio, la estima, la aceptación y el autorrespeto para vivir de manera más consciente y actuar en consonancia con lo que consideras importante y valioso en tu vida.
El propósito de este taller es identificar cómo se construye y mantiene la autoestima para elaborar un plan personal para fortalecerla, deteniéndonos en seis estaciones, siguiendo las ideas de N. Branden: vivir conscientemente, aceptación de uno mismo/a, responsabilidad personal, autoafirmación, vivir con propósito e integridad personal.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
Ver ficha completa →17 Resiliencia en acción
La resiliencia no es una meta, es un camino, un modo de viajar por la vida que nos ayuda a disfrutar más de la misma y a llegar mejor adonde queremos ir en cada momento, a pesar de los contratiempos y las dificultades. Como en todo viaje es importante tener una hoja de ruta y estar bien equipados.
El propósito de este taller es descubrir la resiliencia como fuerza inspiradora para desarrollar nuestros recursos internos que nos permitan mantener el equilibrio cuando las circunstancias sean adversas o desafiantes.
Las fechas se anuncian en redes y por correo. Precio: 12 € la hora · sesiones de 2 h 30 min. Imparte: Carmen Verdejo y especialistas de Presentia.
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