Mindfulness
MBSR.
Aquí y ahora.
El programa de reducción del estrés basado en mindfulness más avalado científicamente del mundo. 8 semanas que pueden cambiar tu relación con el estrés, el dolor y las emociones.
El programa de mindfulness más prestigioso del mundo
El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Es el programa de mindfulness con mayor respaldo científico a nivel mundial.
No es meditación religiosa ni relajación superficial. Es un entrenamiento sistemático de la atención basado en prácticas de mindfulness, yoga suave y exploración de patrones de pensamiento y emoción.
El resultado: una relación más sabia con el estrés, el dolor, la ansiedad y las emociones difíciles. No cambias lo que te pasa — cambias cómo te relacionas con ello.
8 semanas. 9 encuentros.
Una transformación real.
Cada sesión semanal dura entre 2,5 y 3 horas. Incluye una jornada intensiva de silencio (retiro de un día completo). Se necesita práctica diaria en casa de 45 minutos.
El piloto automático
Tomamos conciencia de cómo vivimos en modo automático y qué impacto tiene en nuestro bienestar.
Percepción y estrés
Aprendemos cómo el estrés se genera en la mente antes que en el cuerpo y cómo intervenir.
Presencia plena
Desarrollamos la capacidad de estar completamente presentes en el momento actual.
Estrés · reactividad
Reconocemos los patrones de reactividad habituales y entrenamos la respuesta consciente.
Permitir · aceptar
Exploramos la diferencia entre resistir la experiencia y relacionarnos con ella con apertura.
Pensamientos no son hechos
Aprendemos a observar los pensamientos como eventos mentales, no como verdades absolutas.
Cuidado y compasión
Cultivamos una actitud de cuidado hacia nosotros mismos y hacia los demás.
El resto de tu vida
Consolidamos las prácticas y diseñamos un plan personal de mindfulness para el futuro.
Una jornada completa de práctica en silencio que transforma la experiencia del programa. Muchos participantes lo describen como uno de los días más significativos de su vida.
Beneficios avalados
por la ciencia
Reducción del estrés
Cambias la relación con el estrés. No desaparece, pero ya no te domina de la misma manera.
Gestión emocional
Mayor capacidad para reconocer, nombrar y gestionar las emociones con ecuanimidad.
Calidad del sueño
Mejora significativa del sueño gracias a la reducción del rumeo mental y la activación del sistema nervioso.
Dolor crónico
El mindfulness cambia la percepción del dolor. Muy eficaz en fibromialgia, migraña y dolor de espalda.
Concentración
Entrena la capacidad de atención sostenida y reduce la mente errante. Mejora el rendimiento en el trabajo y el estudio.
Autocompasión
Desarrollas una relación más amable contigo mismo. Menos autocrítica, más claridad y bienestar emocional.
Para cualquier persona
que quiera vivir mejor
Profesionales de alta demanda, cuidadores, docentes y personas con sobrecarga crónica.
Personas con ansiedad generalizada, ataques de pánico o preocupación excesiva.
Personas que han superado una depresión y quieren evitar recaídas futuras.
Fibromialgia, migraña, dolor de espalda o cualquier condición de dolor persistente.
Cualquier persona que quiera conocerse mejor y vivir con más presencia y calidad.
Personas con enfermedades que cursan con estrés, inflamación o impacto emocional.
Formada donde
nació el MBSR
Carmen Verdejo es una de las instructoras de MBSR con más experiencia de Andalucía. Se formó directamente en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó el programa.
Integra su formación clínica como psicóloga con la enseñanza del mindfulness, lo que le permite acompañar con precisión y sensibilidad las experiencias que emergen durante el programa.
Desde 2008, ha formado a cientos de personas en Granada y ha contribuido a la formación de otros instructores de mindfulness en Andalucía.
"El mindfulness no es una técnica de relajación. Es una manera de relacionarse con la vida que lo cambia todo."
— Carmen Verdejo
Elige tu formato
¿Tienes dudas?
Hablamos.
Antes de inscribirte, te ofrecemos una entrevista individual gratuita con Carmen para valorar si el MBSR es el programa adecuado para ti en este momento.
Todo lo que necesitas
saber antes de apuntarte
¿Necesito experiencia previa en meditación?+
¿Cuánto tiempo necesito dedicar cada día?+
¿Puedo hacerlo si estoy en tratamiento psicológico?+
¿En qué se diferencia del yoga o de otras meditaciones?+
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión?+
¿El programa tiene respaldo médico?+
El cambio empieza
con una decisión.
Lleva más de 40 años ayudando a personas de todo el mundo. Solo tienes que dar el primer paso — nosotros haremos el resto.
