Cuando el miedo se queda contigo

En Presentia entendemos la sombra como aquella parte de nuestra experiencia interna que rechazamos o con la que no queremos entrar en contacto. Así el miedo puede convertirse en sombra cuando dejamos de reconocerlo y comenzamos a organizar nuestra vida para no sentirlo.

Todos tenemos miedos: - Miedo a sufrir. - Miedo a equivocarnos. - Miedo al rechazo. - Miedo a perder a alguien. - Miedo a no ser capaces o estar a la altura. - Miedo al fracaso. - Miedo al cambio. - Miedo a la enfermedad. - Miedo a la incertidumbre o incluso a nuestras propias emociones.

Con frecuencia intentamos apartar estos miedos de nuestra consciencia. No queremos sentirlos, los ocultamos, los minimizamos o hacemos todo lo posible por evitar aquello que los despierta. Sin embargo, lo que evitamos no siempre desaparece. Por ejemplo: - «No voy a ese lugar porque me pongo nervioso». - «No hablo en público porque temo hacer el ridículo». - «No conduzco porque siento que podría perder el control o tener un accidente». - «No inicio una relación por miedo a sufrir o porque me traicionen». - «No viajo porque temo que ocurra algo». - «No hago ese cambio porque podría equivocarme».

A corto plazo, evitar puede producir alivio. Y precisamente por eso la evitación puede convertirse en una estrategia muy poderosa: aprendemos que escapar o evitar reduce momentáneamente el malestar. Pero ese alivio tiene un coste.

Cuando evitamos repetidamente aquello que tememos, perdemos oportunidades de comprobar que podemos afrontar la situación. El miedo puede mantenerse e incluso crecer, mientras nuestra vida se va haciendo cada vez más pequeña.

En este taller, a través de actividades grupales, nos acercaremos a la comprensión de cómo se gesta el miedo, se mantiene y puede limitarnos en la vida, para actuar frente a él de manera más sana y constructiva.

Contenido del taller: - 1. Conocer el miedo: cómo funciona nuestro sistema de alerta. Indagar en la relación situación–sensaciones–pensamientos–emociones–comportamientos. - 2. Identificar conductas de evitación: repercusión de la evitación en nuestras vidas. ¿Me acerca a construir la vida que quiero o me aleja haciendo que mi mundo sea cada vez más pequeño? - 3. Aprender a desactivar la alerta: sostener el miedo con calma y firmeza. - 4. Practicar mindfulness: aproximarnos a la experiencia con mayor apertura y amabilidad. - 5. Acercarnos progresivamente: aproximaciones sucesivas en vivo y en la imaginación. - 6. Relacionarnos con nuestros pensamientos de forma distinta: recordar a la mente los momentos en que sintió miedo y salió adelante. - 7. Dar a tu mente un propósito: entrenar la capacidad de avanzar hacia una vida significativa incluso cuando aparece el miedo. - 8. Cierre y despedida: sugerencias para casa.

Realizaremos el taller en grupos, utilizaremos una metodología activa, participativa y experiencial, después de cada módulo se sugerirán una serie ejercicios para practicar y consolidar las nuevas formas de hacer frente al miedo.

Si estás atravesando un periodo por el que se te están acentuando tus miedos, piensas que pueden ir a más e impedirte hacer una vida normal, y deseas conocer si este programa puede ayudarte, puedes ponerte en contacto con nosotros para recibir más información.